Meditasi adalah aktivitas yang melibatkan konsentrasi atau melepaskan pikiran dengan menggabungkan metode pikiran dan tubuh.
Banyak orang melakukan meditasi dengan berbagai tujuan, seperti untuk rileks, mengurangi tekanan dan ketakutan, hingga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Bahkan, meditasi kini mulai diadopsi sebagai alat bantu dalam menghadapi tantangan berat seperti berhenti dari kebiasaan merokok atau mengatasi kecanduan lainnya.
Berdasarkan situs Cleveland Clinic, meditasi telah ada selama ribuan tahun dan berasal dari berbagai budaya di seluruh dunia.
Namun, penelitian ilmiah modern baru mulai mengeksplorasi manfaatnya dalam beberapa dekade terakhir.
Teknologi mutakhir seperti EEG dan fMRI memungkinkan para ilmuwan untuk mengamati bagaimana meditasi memengaruhi otak serta kesehatan mental secara langsung.
Mengutip dari situs Healthline dan Business Insider, berikut ini 7 manfaat meditasi yang penting bagi kesehatan mental:
1. Mengurangi Stres
Salah satu alasan utama mengapa banyak orang memilih meditasi adalah untuk mengurangi rasa stres. Stres yang terus-menerus bisa menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol serta detak jantung.
Dampaknya bersifat negatif terhadap kualitas tidur, tekanan darah, serta kesehatan secara keseluruhan.
Dengan konsisten melakukan meditasi, tubuh dan pikiran Anda dapat menjadi lebih tenang serta seimbang.
2. Mengendalikan Kecemasan
Meditasi telah terbukti efektif dalam mengurangi rasa cemas. Praktik ini mampu menurunkan tingkat kecemasan, khususnya bagi individu yang mengalami kecemasan berat.
Sebuah penelitian menemukan bahwa delapan minggu berlatih mindfulness mampu mengurangi tanda-tanda kecemasan pada individu yang mengalami gangguan kecemasan umum.
Bahkan, meditasi juga efektif dalam mengurangi rasa cemas yang berkaitan dengan pekerjaan, sehingga membantu karyawan merasa lebih tenang dan terhindar dari beban tekanan yang berlebihan.
3. Meningkatkan Kesadaran Diri
Beberapa bentuk meditasi bisa membantumu lebih memahami dirimu sendiri serta meningkatkan kesadaran terhadap pikiran dan emosimu.
Meditasi bentuk penyelidikan diri, seperti contohnya, bertujuan untuk meningkatkan pemahaman terhadap diri sendiri serta hubungan dengan sesama.
Dengan kesadaran yang semakin tinggi, kamu mampu mengidentifikasi pola pikir yang negatif atau merugikan dan mengalihkannya ke pola yang lebih produktif.
4. Memperpanjang Daya Konsentrasi
Meditasi yang berfokus penuh, seperti latihan perhatian, mampu memperkuat dan meningkatkan kemampuan konsentrasi.
Penelitian mengungkapkan bahwa individu yang rutin bermeditasi cenderung memiliki konsentrasi dan kehati-hatian yang lebih baik saat melakukan pekerjaan.
Bahkan meditasi singkat selama 13 menit setiap hari dalam waktu delapan minggu mampu meningkatkan fokus dan kemampuan mengingat. Latihan ini seperti latihan kebugaran untuk memperkuat otot konsentrasi otak.
5. Menurunkan Penurunan Kemampuan Mengingat Akibat Penuaan
Peningkatan fokus dan ketajaman pikiran membantu menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia.
Teknik meditasi Kirtan Kriya, yang memadukan pengulangan mantra dan gerakan jari, telah terbukti meningkatkan hasil tes neuropsikologis pada individu dengan penurunan kemampuan ingatan akibat penuaan.
6. Melawan Kecanduan
Salah satu keuntungan meditasi yang paling menarik adalah kemampuannya untuk membantu mengatasi ketergantungan.
Meditasi mampu memengaruhi reseptor otak yang berkaitan dengan ketergantungan pada obat atau alkohol, sehingga mengurangi hasrat untuk mengonsumsi zat-zat tersebut.
Meditasi kesadaran meningkatkan pemahaman terhadap keinginan atau hasrat, sehingga kamu mampu mengelolanya tanpa harus menuruti keinginan tersebut.
7. Mengendalikan Rasa Sakit
Banyak dokter menyarankan meditasi sebagai bagian dari program pengendalian nyeri.
Sebuah penelitian tahun 2020 yang melibatkan lebih dari 6.400 peserta dari 60 percobaan menunjukkan bahwa meditasi mampu mengurangi rasa sakit pada pasien setelah operasi, nyeri akut, maupun nyeri kronis.
Meditasi tidak menghapus rasa sakit sepenuhnya, tetapi membantu mengubah bagaimana kita merasakan dan menanggapi rasa sakit tersebut, sehingga lebih mudah untuk menghadapinya.
Banyak manfaat meditasi yang telah terbukti secara ilmiah, sehingga tidak ada salahnya untuk memasukkan meditasi ke dalam kebiasaan sehari-hari.
Mulailah dengan durasi singkat setiap hari dan rasakan perubahan baik yang secara perlahan muncul dalam kehidupanmu.
*
